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http://es.fitness.com/exercises/ Mira aquí sino te sirve avisame que puedo ponrte otros

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aqui tienes un canal de youtube http://es.youtube.com/portalfitness

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Bueno pues haber si alguien me podria decir como una especie de dieta, para coger masa muscular. Gracias

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Para coger masa muscular, no hay una dieta especifica, lo mejor es comer almenos 4 veces al dia en mucha cantidad (osea que te quedes lleno) y de todo tipo de alimentos, sobre todo alguna pieza de carne o pescado al dia.

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comer cada 3-4 horas...muchos pero que muchos hidratos de carbono,mejor si son de asimilacion lenta(arroz,pasta,avena...) y por supuesto proteinas (2gr aprox / kilo de peso)...tambien es conveniente meter un poco de grasas como el aceite de oliva...hacer mas hincapie en el desayuno que es cuando mas alimento necesita el cuerpo...y por supuesto entrenar durante muuuuucho tiempo y muuuuy duro...

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Que tipo de entrenamiento?? me refiero, hacer las repeticiones lentas y eso?? o como?

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Pepe tio tu tienes que tener muucha paciencia. Date cuenta que tu sinceramente eres un palote y no tienes la misma masa que yo por ejemplo, entonces deberias de tratar de conseguir masa

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Dos dudas que me han entrado en el gimnasio, 1º: los ejercicios de piernas para aumentar volumen es mejor hacer muchas repeticiones o hacer 10 pero con peso considerable?? 2º si hago en una serie de ejercicio levantamiento de pesas para biceps por ejemplo 10 kg y ago muchas repeticiones y despues ago las 10 con el peso que hago normal eso hace que aumente mas el musculo? o si directamente hago el lebantamiento de pesas con lo que hago normal pasaría lo mismo??

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Para subir cualquier musculo, lo mejor, es hacer entre 10 y 15 repeticiones, a un ritmo que cuando te queden 2 o 3 ya notes el musculo que no da para mas.

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y cuanto tiempo hay que descansar entre serie y serie

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Pues tampoco hay un tiempo exacto, yo al minuto o poco mas ya comienzo la siguiente repeticion, eso depende de cada persona, mas que nada comienza cuando te veas recargado otra vez, pero sin dormirte.

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tengo una pregunta¿para vosotros eso de 5 frutas al dia que os parece?os parece mucho valor calorico?

en ortras palabras :¿la fruta engorda?

1 saludo

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Lo único que no engorda en esta vida es el agua, las vitaminas y si mal no recuerdo, los minerales.

La fruta, al igual que todo lo que contiene calorías, engorda.
Se dice que las frutas que más pueden engordar son el plátano y las uvas, aunque esto también se puede catalogar como la típica respuesta de las "leyendas urbanas de la alimentación".
¿Porqué digo ésto? Es cierto, el plátano y la uva tienen muchísimas calorías comparados con una naranja, pera o manzana, pero las calorías de las que se habla cuando nos referimos a algo, es por cada 100 grs.

Si pesamos un racimo pequeño de uvas o un plátano sin cáscara, seguro que pesa menos que una naranja o manzana, por lo tanto, si el plátano pesa 50 grs y tiene por ejemplo, 100 calorías por 100 gramos y la naranja tiene 70 calorías por 100 gramos y pesa 150 grs. Lógicamente la naranja termina teniendo más calorías que ese plátano. ¿No crees? Todo son estadísticas, las calorías y pesos son puramente estadísticos para el ejemplo.


Por otro lado, están los que se llaman alimentos con calorías negativas, los cuales también engordan pero el cuerpo quema más calorías para expulsarlo que las que dicho alimento tiene.
Supongamos que una manzana tiene 20 calorías pero el cuerpo consume 50 calorías para digerirla. De esa manera diremos que la manzana tiene - 30 cal. por lo que también podemos derivar la conclusión, que la manzana nos ayudará a adelgazar.

A continuación os dejamos varios tipos de frutas, verduras y hortalizas las cuales son muy buenas para la salud, así como los son los denominados, alimentos con calorías negativas.

las fresas son muy ricas y ayudan a adelgazar
Endibia
Lechuga
Piña
Alcachofa
Ajedrea
Pomelo
Chile
Zanahoria
Limón
Brócoli
****
Eneldo
Mandarina
Pepino Diente de león
Menta
Mango
Cebolla
Rábanos
Perejil
Manzana
Achicoria
Remolacha
Salvia
Papaya
Coliflor
Espinaca
Estragón Naranja
Berro
Espárrago
Clavo
Arándanos
Calabacín
Raíz del apio
Fresas
Habas verdes
Ajo
Frambuesas
Col verde

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de donde lo has sacado?gracias por la informacion

1 saludo

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en lo de yahoo, donde la gente pregunta cosas, y uno pregunto eso ;)