Respuesta: Post del deporte (entrenamiento personal)


No me tienes que hacer caso a mi, te lo tienes que hacer a ti, y saber escuchar a tu cuerpo. Sin conocerte te digo que esa media la haras, pero no tienes que hacerla. Y mucho menos ya. Y más si te escaqueas entrenos

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Eso eso , alguien puede poner algunos ejercicios para hacer con mancuernas en tu casa?? gracias y si se explican mejor

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Aqui teneis con dibujitos y todo:

http://www.shapefit.com/training.html

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Anoche corrí 10 kms y ahora vengo de correr media horita, hacer luego 4 series de 200 a tope recuperando en 200 lentos, y de postre he nadado 2100 metros. Estoy pletórico. Que trabajito cuesta ir pero como se agradece cuando ha terminado.

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Yo el viernes también corrí, por lo que puedo decir que ya son dos días seguidos, mañana de nuevo a correr y a coger continuidad, parece que eso de decir el lunes empiezo no me sirvió, pero el miercoles sí, jajajaja

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Gracias

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Un poco mas y no vienen ejercicios gracias!

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ayer también salí a correr con sus consiguientes abdominales y flexiones, aumentando la cantidad de todo, cierto es que hago tres series de abdominales hasta que no puedo levantarme, igual que las flexiones, y que voy aumentando los kilómetros corriendo, creo que tengo que estar rondando los 4 kilómetros, es que tengo un podómetro del decathlon pero mide la distancia según la distancia que tú le metas que haces por zancada, por lo que es muy impreciso, conocéis algún sistema mejor??

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GPS, pero eso te pueden costar un ojo. Aunque se esta empezando a conventirse en un aparatito cuasi imprescindible. Decathlon tiene el suyo, y tambien los hay Garmin, los denominados Forerrunner.
Otra técnica, midete el recorrido por google earth.
Otra técnica más, derivada de la anterior. Midete un circuito, al que le des vueltas, después solo tienes que multiplicar. Yo casi todos los circuitos los tengo medidos, o con Google Earth o con la bici. Por ejemplo la vuelta de mi parque la tengo medida, además en el mismo parque tengo un circuito de un kilómetro exacto.
Saludos. Yo ahora estoy paradisimo. Cuando me suelden las costillas ya veremos si vuelvo a corretiar.

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Hola shopepo, me voy a mirar lo del GPS y a ver si por mi cumpleaños o alguna ocasión de esta se lo puedo endosar a mi padre jajajaja, lo de medirme el circuito lo tengo hecho, aunque yo no hago un circuito, sino un carril bici que va de pueblo a pueblo, de Valencina a Gines concretamente, y ese carril casi alcanza los 7 kilómetros, luego, cuando llego a los 7 kilómetros me meto en Gines en una urbanización y doy una vueltecilla y así amplío un poco el kilometraje, de momento tengo que estar entre los 5 o 6 kilómetros con lo que he hecho hoy, pero eso sí, tenía muchísima menos fuerza, me acosté ayer bastante tarde con los carnavales, me he despertado muy temprano, he dormido una siesta y he salido a correr jajajaja y iba con pocas energías. Las abdominales sigo aumentando y ya llego a las 70, las flexiones sobre las 50

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He dejado de entrenar en las pistas de atletismo ya que tengo mucho trabajo y esta semana todavía no he ido a nadar. Ahora acabo de llegar y he hecho 10 kms, pero es muy tarde y ahora cuesta mucho trabajo dormirse. Estoy contrariado con haber dejado mis tardes para entrenar sin prisa pero la obligación antes que la devoción.

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Hoy he hecho 20 minutos tranquilito para calentar, técnica de carrera y luego 1000 metros en 4:40 y un rato de abdominales. Muy poquito pero tenía las piernas un poco cargadas. Luego me he ido a nadar que llevaba toda la semana parado y al final me he metido 2000 metros entre pecho y espalda.

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Ten cuidado que como se pare por algún motivo, después es bastante complicado coger la forma anterior, ahí estoy yo, que quiero el miércoles llegar a hacer lo que hacía anteriormente en cuanto a distancia, a ver si puedo ya y esta vez voy a ir aumentando como ya dije

muchos ánimos gui

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Hoy una horita despacito por el campo con cag-ada incluida. Que malamente lo he pasado.

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PREPARACIÓN DEL XIX MEDIO MARATHON DE MÁLAGA

1ª Semana ( del 23 F al 1 de Marzo )

Lunes 11 Km. cc + est.
Martes 6 Km. Cc + 1 Km. a ritmo + 3 Km. cc + est.
Miércoles 11 Km. cc + est.
Jueves Descanso
Viernes 12 Km. cc + est.
Sábado 3 Km. cc + 2 Km. a ritmo + 3 Km. cc + est.
Domingo Descanso

2ª Semana ( del 2 al 8 de Marzo )

Lunes 12 Km. cc + est.
Martes 4 Km. cc + cambios de ritmo, 2´ rápido y 1´ trotando ( 10 veces ) + 3 Km cc + est.
Miércoles 12 Km. cc + est.
Jueves Descanso
Viernes 13 Km. cc + est.
Sábado 4 Km. cc + 2 Km. a ritmo + 4 Km. cc + est.
Domingo Descanso

3ª Semana ( del 9 al 15 de Marzo )

Lunes 13 Km. cc + est.
Martes 4 Km. cc + cambios de ritmo, 2´ rápido y 1´ trotando ( 12 veces ) + 3 Km cc + est.
Miércoles 13 Km. cc + est.
Jueves Descanso
Viernes 14 Km. cc + est.
Sábado 5 Km. cc + 2 Km. a ritmo + 5 Km. cc + est.
Domingo Descanso

4ª Semana ( del 16 al 22 de Marzo )

Lunes 14 Km. cc + est.
Martes 4 Km. cc + cambios de ritmo, 3´ rápido y 1´ trotando ( 12 veces ) + 3 Km cc + est.
Miércoles 14 Km. cc + est.
Jueves Descanso
Viernes 16 Km. cc + est.
Sábado 6 Km. cc + 2 Km. a ritmo + 1 Km. trote + 1 Km. a ritmo + 4 Km. cc + est.
Domingo Descanso

5ª Semana ( del 23 al 29 de Marzo )

Lunes 15 Km. cc + est.
Martes 4 Km. cc + cambios de ritmo, 2´ rápido y 1´ trotando ( 12 veces ) + 3 Km cc + est.
Miércoles Descanso
Jueves 8Km. de trote suave + est.
Viernes Descanso
Sábado 20´trote suave + est.
Domingo XIX Medio Marathon de Málaga